Bağışıklık sisteminizi güçlendiren 11 değişiklik

Güçlü bir bağışıklık sistemi, sağlıklı kalmanıza ve sizi hastalıklara karşı daha iyi korumanıza yardımcı olur. Kesinlikle biliyorsun. Ancak genellikle sağlığımızı iyileştirmek için büyük değişiklikler yapmamız gerektiğini düşünüyoruz. Ancak günlük yaşamınızdaki küçük ayarlamalar bile büyük bir fark yaratabilir. Evde, ofiste veya hatta Ulusal Casino’da çok fazla zaman geçirdiğinize bakılmaksızın, bağışıklık sisteminizi bu ipuçlarıyla etkili bir şekilde güçlendirirsiniz.

#01 – Daha Fazla Uyku

En basit ve en önemli değişikliklerden biri yeterince uyumaktır. Vücudunuz uykusunda yenilenir. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Yetişkinler gecede en az 7 ila 8 saat uyumaya çalışmalıdır. Düzenli bir uyku rutini daha iyi uyumanıza ve uyumanıza yardımcı olur.

Yatmadan önce tüm ekranları kapatın. Cep telefonlarının ve televizyonun mavi ışığı uykuyu bozabilir. Bunun yerine, bir kitap veya bir fincan çay ile rahatlayın.

#02 – Su içmek

Su bağışıklık sisteminiz için önemli bir rol oynar. Toksinleri vücuttan durulamaya yardımcı olur. Ayrıca cilt dahil tüm organları sağlıklı tutar. Günde en az 1,5 ila 2 litre su içmeye çalışın. Sadece yemek yerine gün boyunca düzenli olarak iç. Suya limon dilimleri veya nane ekleyin. Bu onu ferahlatıcı hale getirir ve daha fazla içmek istersiniz.

#03 – Günlük yaşamda hareket

Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için spor salonuna gitmenize gerek yok. Örneğin, asansör yerine merdivenleri kullanın. Öğle yemeği molası sırasında kısa bir yürüyüş yapın veya kalktıktan sonra uzatın.

Düzenli hareket kan dolaşımını artırır. Savunma hücrelerinin vücutta daha iyi dağılmasını sağlar. Bu, vücudunuzun patojenlere daha hızlı tepki verebileceği anlamına gelir.

#04 – Vitamin -Zengin Diyet

Meyve ve sebzeler gerçek mucize silahlardır Bağışıklık sisteminiz için. Önemli vitaminler ve mineraller içerirler. Portakal, biber ve brokoli içinde bulunan C vitamini bağışıklık sistemini güçlendirir. Fındık ve tohumlarda meydana gelen çinko, bağışıklık sistemini de destekler. Gün boyunca yiyebileceğiniz renkli salatalar veya smoothies hazırlayın. Bu, yeterli vitamine sahip olmanızı kolaylaştırır.

#05 – Stres

Bağışıklık sistemi stresi zayıflatır. Kalıcı olarak stresli hissediyorsanız, vücudunuz daha fazla kortizol üretir. Bu, bağışıklık reaksiyonunu inhibe eden bir hormondur. Yoga, meditasyon veya sadece bilinçli nefes alma gibi rahatlatıcı aktiviteler için birkaç dakika ayırın.

#06 – Temiz hava ve güneş

Güneş ışığı vücudunuzun D vitamini üretmesine yardımcı olurBu savunmalarınızı güçlendirir. Sadece blok etrafında bir yürüyüş olsa bile, her gün dışarıda biraz zaman geçirin.

Hava bulutlu olsa bile, vücudunuz güneş ışığı alır. Örneğin, yürüyüş için zamanınız yoksa balkonda veya açık pencereye oturun. Temiz havadaki kısa molalar bile ruh halinizi kaldırabilir ve bağışıklık sistemini destekleyebilir.

#07 – Elleri Yıkla

El yıkama en etkili araçlardan biridir. Özellikle alışveriş yaptıktan, toplu taşıma araçlarını kullandıktan veya yemeden önce ellerinizi sabunla iyice yıkamalısınız. Ellerinizi yıkamak için bir yolunuz yoksa her zaman yolda küçük bir dezenfeksiyon jelim var.

#08 – Kahkaha

Gülmek Sadece ruh için iyi değil, o ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Çalışmalar, kahkahaların antikor üretimini desteklediğini ve savunma hücrelerinin aktivitesini arttırdığını göstermektedir. Yani: Kendinizi komik bir filme ya da yürekten gülebileceğiniz arkadaşlarla bir toplantı ile tedavi edin.

#09 – Şeker

Çok fazla Şeker bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Vücutta iltihaplanma riskini arttırır ve diyabet gibi hastalıkları teşvik eder. Şeker içeren içecek ve atıştırmalıklardan vazgeçerek şeker tüketimini azaltmaya çalışın.

Bunun yerine, tatlı bir şey için iştahınız varsa taze meyve veya fındık alın. Bunlar sadece değerli besinler sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kan şekeri seviyesini daha kararlı tutar. Buna ek olarak, meyve ve fındıktan gelen lif, tokluk hissini daha uzun süre korumaya ve isteklerden kaçınmaya yardımcı olur.

#10 – Sosyal Kişiler

İyi Sosyal temasların bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkileri olduğu gösterilmiştir.. Arkadaşlarınızla ve ailenizle fikir alışverişi yapan insanlar daha mutlu. Ayrıca daha güçlü bir bağışıklık sisteminiz var. Günlük yaşamda bazen stresli olsa bile, sevdikleriniz için zaman planlamaya çalışın. Bir telefon görüşmesi veya aradaki kısa bir mesaj kişisel bir toplantı kadar değerli olabilir.

#11 – bağırsak sağlığı için probiyotikler

. Darm bağışıklık sisteminde önemli bir rol oynar. Yoğurtta bulunan probiyotikler ve lahana turşusu gibi fermente gıdalar sağlıklı bir bağırsak florasını destekler. Dengeli bir bağırsak florası önemlidir, böylece vücudunuz patojenleri daha iyi koruyabilir ve bağışıklık sistemini güçlendirebilir.

Bu ipuçları banal gelebilir, ancak bazen küçük şeyleri unuturuz. Sağlıklı kalın!

Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi: küçük değişiklikler, büyük etki

Güçlü bir bağışıklık sistemi sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır ve günlük yaşamdaki küçük değişiklikler onu sürdürülebilir bir şekilde güçlendirmek için yeterlidir. Yeterli uyku, düzenli hareket ve dengeli, vitamin açısından zengin bir diyet esastır. Stres azaltma, temiz hava ve sağlıklı sosyal temaslar da bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine katkıda bulunur. Buna ek olarak, ellerinizi yıkamak ve aşırı şeker tüketiminden kaçınmak gibi basit alışkanlıklar sağlığı teşvik eder. Bu basit ama etkili önlemler, bağışıklık sistemini desteklemeye ve vücudu hastalıklara karşı daha dirençli hale getirmeye yardımcı olur. Bu şekilde, günlük rutinler sürdürülebilir sağlık avantajları ile birleştirilebilir.