Yüksekliği ayarlanabilir masa » sağlık yararları ve artan üretkenlik

Sırt ağrısı artık sadece bir istisna değil, aynı zamanda açıkça kuraldır. Gittikçe daha fazla insan, kronikleşebilen sırt ağrısından şikayetçi oluyor. Acının temeline inmek için nedenleri aramak için çok fazla zaman harcamanıza gerek yok. Burada iki faktörü özetleyebiliriz: Uzun süre masa başında oturmak ve yeterince egzersiz yapmamak.

Sırt ve boyun ağrısıyla mücadele etmek için yapabileceğiniz çeşitli ayarlamalar vardır. Masayı yüksekliği ayarlanabilir hale getirmek kesinlikle çok iyi bir çözüm. Eğer günün uzun saatlerini masa başında geçiriyorsanız ergonomiye dikkat etmelisiniz. Bu uygun bir tablo ile mümkündür. Bu makalede bununla ilgili daha fazla bilgi bulacaksınız.

Masada sırt ağrısı – nedenleri nelerdir?

Bütün iş gününü bile almıyor çünkü çoğu insan için bilgisayar başında birkaç saat geçirmek yeterli oluyor ve sanki haftalardır bilgisayarla sorun yaşıyormuşsun gibi sırtın ağrıyor. Boyun ve omuzlar da sıklıkla sert ve ağrılı hissedilir. Hepsi bu kadar da değil çünkü bilekler ve parmaklar da daha esnekti. Daha da kötüsü, acı veren, baskı yapan veya kuru gözler vardır ve bazı insanların kafaları kesinlikle uğuldamaktadır. Bunlar muhtemelen birkaç saat bilgisayar başında oturduktan sonra ortaya çıkan oldukça tipik sonuçlardır. Bunu her gün, her hafta yaparsanız daha da güçlü olurlar.

Uzun süre bilgisayar başında oturmak sağlıksız olup bu tür sorunlara yol açmaktadır. Peki gerçekte durum neden böyle? İnsanların aslında birkaç saat boyunca oturacak şekilde tasarlanmadığı söylenebilir. Vücut bir hareket makinesidir ve günde birkaç saat egzersiz aslında normdur. Ancak çoğu insan bunu artık ofiste başaramıyor. Hareket yerine saatlerce süren tek bir duruş vardır. Bakış monitöre sabitlenmiş, sırt bükülmüş, boyun öne doğru itilmiş, kollar klavye ve fare üzerinde rahatsız bir şekilde duruyor.

Aslında birçok insanın düşündüğü gibi gerginliğe ve ağrıya neden olan sadece duruş değildir. İnsan vücudu temelde çok esnektir. Sorun saatlerce aynı pozisyonda kalmanız ve dolayısıyla gerilimin oluşmasıdır. Bu sadece bir gün sonra çok rahatsız edici olabilir. Ancak yıllarca bu şekilde çalışan herkes eninde sonunda kronik sırt ağrısına yakalanabilir. Buna karşılık çok az kişi bu duruma karşı çıkıyor. Bu tür ağrılar için en iyi çare? Hareket. Çok fazla hareket. Bu, pozisyonunuzu ve duruşunuzu sık sık değiştirerek işyerinde de olabilir.

İşyerinde veya ofis koltuğunda basit sırt egzersizleri

İşte sırtınızı güçlendirmek ve gerginliği azaltmak için masanızda yapabileceğiniz bazı egzersizler. Özellikle halihazırda sırt problemleriniz varsa, yeni bir egzersiz yapmadan önce daima doktorunuza veya fizyoterapistinize danışmanız gerektiğini lütfen unutmayın.

• Otururken sırt uzatması: Dik oturun ve kollarınızı başınızın üzerine uzatırken derin nefes alın. Kollarınızı indirirken nefes verin. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
• Omuz ruloları: Dairesel bir hareket yapmak için omuzlarınızı yukarı, sonra geriye, aşağı ve son olarak öne doğru çekin. Bunu birkaç kez yapın, ardından yön değiştirin.
• Üst vücut rotasyonu: Dik oturun ve ellerinizi sandalyenin kollarına koyun. Derin nefes alın ve nefes verirken gövdenizi bir tarafa çevirin ve diğer elinizi karşı dizinizin üzerine koyun. Egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.
• İleriye doğru viraj: Bacaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde sandalyenizin kenarına oturun. Üst vücudunuzu düz bir sırtla öne doğru eğin ve kollarınızı yere doğru uzatın. Esnerken derin nefes alın ve verin.
• Ayaktayken sırt uzatması: Ayağa kalkın ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Kollarınızı başınızın üzerine uzatın ve omurganızı esnetmek için hafifçe geriye doğru eğin. Derin nefes alın ve verin.
• Omuz gerginliği: Ayağa kalkın, bir kolunuzu vücudunuzun üzerinde uzatın ve diğer kolunuzu hafifçe aşağı doğru itmek için kullanın. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve ardından egzersizi diğer kolunuzla tekrarlayın.
• Yanal eğim: Dik oturun ve bir kolunuzu başınızın üzerine uzatın. Diğer kolunuzun aşağı sarkmasına izin verirken yana doğru eğin. Bu egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.
• “Kedi Kamburu”: Elleriniz dizlerinizin üzerinde dik durun. Nefes alın ve sırtınızı dönün, karnınızı içeri çekin ve başınızın yavaşça düşmesine izin verin. Nefes verirken sırtınızın nötr pozisyona geçmesine izin verin. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

Lütfen tüm egzersizleri yavaş ve kontrollü bir şekilde yaptığınızdan emin olun. Doğru duruşu korumanız ve ağrı hissederseniz durmanız önemlidir.

Yüksekliği ayarlanabilir masaların avantajları

Öncelikle gün içinde mutlaka bol bol hareket etmeye çalışmalısınız. Mutlaka spor olması şart değil. Daha uzun mesafeleri yürüyerek kat etmek yeterlidir. Yazıcıya gitmek de faydalı olabilir. Ancak bu işe bağımlıysanız bu yeterli değildir. Bu nedenle mümkün olduğu kadar ergonomik açıdan duyarlı olacak şekilde tasarlanmalıdır. Yüksekliği ayarlanabilen bir masa bu çalışma alanının merkezini oluşturabilir. Sandalyeyle birlikte kişinin ölçülerine ve ihtiyaçlarına göre tam olarak ayarlanan temel çerçeveyi oluşturur.

Ayarlanabilir masanın avantajları açıktır. Kişinin önünde rahatça oturabilmesi için gerçekten mükemmel bir şekilde ayarlanabiliyor. Bu, bacakların yerde doksan derecelik bir açıda olduğu ve kolların çalışma yüzeyinde doğal ve gevşek bir şekilde durduğu anlamına gelir. Dik oturduğunuzda monitörün gözlerinizden yaklaşık 50 ila 70 santimetre uzağa yerleştirilmesi en uygunudur. Ancak o zaman bile her zaman farklı pozisyonlar almalısınız. Bunun gibi bir masa aynı zamanda ayakta çalışabileceğiniz çeşitlerin de olması açısından büyük bir avantaja sahiptir. Bu kalıcı bir çözüm olmak zorunda değildir ancak günde birkaç kez de değişebilir.

Satın alırken dikkat etmeniz gereken şey budur

Peki ofis için yüksekliği ayarlanabilir masa satın almak istediğinizde dikkat etmeniz gereken faktörler nelerdir? Masanın yüksekliği büyük rol oynar. Yaklaşık 65 ila 85 santimetre arasında geçiş yapabilirseniz herkes masayı en uygun yüksekliğe ayarlayabilir. Elbette ayakta duran masaların daha da yüksek olması gerekiyor. Eğer özel fiziksel gereksinimleriniz varsa daha özel modeller aramalısınız. Masa yüksekliğini ayarlamanın yanı sıra masa tablasının eğilip eğilemeyeceğini de kontrol edebilirsiniz. Bu, ek ergonomik faydalar sağlayabilir.

Böyle bir masanın başka ne anlamı var ki? Yüzey elbette istenilen büyüklükte olmalıdır. Bu aynı zamanda derinlik için de geçerlidir. Göz rahatlığını korumak istiyorsanız yaklaşık 80 santimetre ideal olabilir. Masanın sıklıkla kullanıldığı için yüzeye de daha yakından bakılmalıdır. Peki ya güvenlik ve istikrar? Masa tüm yükseklik ayarlarında sağlam mı yoksa sallanıyor mu? Ayrıca bacak mesafesine de bir göz atmalısınız. Kablo yönlendirme ve hatta kahve depolama alanları gibi ekstralar da faktörler olabilir.

Yüksekliği ayarlanabilir masalar için satın alma kriterleri

Yüksekliği ayarlanabilir bir masa seçerken dikkate alınması gereken bazı önemli satın alma kriterleri vardır. Göz önünde bulundurulması gereken bazı önemli hususlar şunlardır:

• ayarlanabilirlik: Masanın ihtiyaçlarınızı karşılayacak yeterli yükseklik ayarı sunup sunmadığını kontrol edin. Maksimum ve minimum yüksekliklerin ihtiyaçlarınızı karşıladığından emin olun.
• mekanizma: Masanın ayar mekanizmasını inceleyin. Elektrik motoru, krank veya gazlı amortisör gibi çeşitli seçenekler mevcuttur. Elektrikli modeller genellikle daha rahat ve sorunsuz ayarlanabilirlik sunar.
• istikrar: Masanın sabit olduğundan ve kullanım sırasında sallanmadığından veya devrilmediğinden emin olun. Sağlam yapı ve yüksek kaliteli malzemeler arayın.
• çalışma yüzeyi: İhtiyaçlarınızı karşılamak için masanın hangi boyutta ve şekilde olması gerektiğini düşünün. Bilgisayarınız, monitörünüz, klavyeniz, fareniz ve diğer çalışma gereçleriniz için gereken çalışma alanını göz önünde bulundurun.
• Malzeme ve kalite: Masanın yapıldığı malzemenin kalitesini kontrol edin. Dayanıklılık, sağlamlık ve çizilmelere ve lekelere dayanıklı yüksek kaliteli yüzey kaplamasına bakın.
• ergonomi: Yüksekliği ayarlanabilir bir masa, sağlıklı bir çalışma pozisyonunu teşvik etmek için ergonomik faydalar sunmalıdır. Boyun ve sırt gerginliğini en aza indirmek için klavyenizin ve monitörünüzün iyi bir yükseklikte olduğundan emin olun.
• Gürültü seviyesi: Elektrikle ayarlanabilen masalarda, ayarlama sırasında gürültü seviyesi farklılık gösterebilir. Dikkatinizin dağılmasını önlemek için sessizce çalışan modelleri arayın.
• Ek özellikler: Çalışma ortamınızı temiz ve düzenli tutmak için kablo yönetimi, yerleşik elektrik prizleri veya USB bağlantı noktaları gibi ek özelliklere ihtiyacınız olup olmadığını düşünün.
• Fiyat: Bütçenizi göz önünde bulundurun ve çok fazla masraf yapmadan ihtiyaçlarınızı karşılayan bir masa bulun. Paranızın karşılığını en iyi şekilde almak için farklı modelleri ve üreticileri karşılaştırın.
• Müşteri yorumları: Masanın kalitesi, işlevselliği ve dayanıklılığı hakkında bilgi edinmek için diğer alıcıların yorumlarını ve referanslarını okuyun.

Bu satın alma kriterlerini göz önünde bulundurarak ihtiyaçlarınıza en uygun, rahat ve verimli bir çalışma ortamı sağlayan yüksekliği ayarlanabilir bir masa bulabilirsiniz. Sağlığınıza dikkat edin ve semptomlarınız varsa, ideal olarak basit sırt egzersizleri ile kısa molalar verin.

Ofis vb. için yüksekliği ayarlanabilir masa hakkında sonuç.

Uzun bir günün ardından sırt ağrısı çekmek o kadar da kötü değil. Ancak bu kalıcı bir durum haline gelirse, kısa süre sonra bundan hiç keyif almayacaksınız. Ayrıca insanların genellikle koruyucu duruşlar benimsemesi nedeniyle bu tür sorunlar daha da kötüleşir. Bu nedenle çalışma alanı, duruş için mümkün olan en iyi koşulları sağlayacak şekilde tasarlanmalıdır.

Yüksekliği ayarlanabilir bir masa satın alırsanız kişiye göre mükemmel şekilde ayarlanabilir. Sandalyeyle birlikte işyerinin temel yapı taşlarıdırlar. Ayrıca gerilmemek için daima pozisyon değiştirmelisiniz. En büyük öncelik, kaslarınızı gevşetmek ve güçlendirmek için bol miktarda egzersiz yapmaktır.